体型診断(16タイプ)

身長・体重・体脂肪率から、筋肉の多さと体脂肪の2つの軸で、あなたの体型を16タイプの動物に分けます。

16タイプの一覧

縦が筋肉の多さ、横が体脂肪率です。

	シャープ	引き締まり	ふつう	たっぷり
かなり多い	サラブレッド型	ライオン型	ゴリラ型	グリズリー型
しっかり	チーター型	オオカミ型	イノシシ型	バッファロー型
ふつう	ガゼル型	キツネ型	柴犬型	タヌキ型
これから伸びる	フラミンゴ型	ネコ型	ウサギ型	ハムスター型

分け方

筋肉の多さは FFMI(除脂肪体重 ÷ 身長(m)²)で4段に分けます。除脂肪体重は「体重 ×(1 − 体脂肪率)」です。

「これから伸びる」と「ふつう」、「ふつう」と「しっかり」の境目は、成人を測った研究で真ん中の半分にあたる範囲です。「しっかり」と「かなり多い」の境目は研究の値ではなく、上位4分の1の値と、鍛えて到達しうる目安(男性25・女性21)の中間に置きました。欧米の成人の値なので、日本人では低めに出やすい点にご注意ください。

体脂肪率は、米国の ACE の区分をもとに4段に分けます。

ご注意

• 体型を楽しく知るための目安で、健康状態や病気の判定ではありません。
• 家庭用の体組成計の体脂肪率は、測る時間や体の水分で数%変わります。同じ条件で測った値を使うと比べやすくなります。
• イラストは画像生成 AI で作った架空のキャラクターです。

出典

• Coin A, et al. Fat-free mass and fat mass reference values by dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) in a 20–80 year-old Italian population. Clinical Nutrition. 2008;27(1):87–94.
  成人1,866人の FFMI の中央の半分(25〜75パーセンタイル)が男性18.7〜21、女性14.9〜17.2。段1〜3の区切りに使った。
• Kouri EM, et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine. 1995;5(4):223–228.
  薬物を使わない男性の FFMI の目安の上限を約25とした研究。女性の目安21は同じ研究グループの女性アスリートの測定(Harty 2019)から WYBB アプリで置いている値。
• American Council on Exercise (ACE). Percent Body Fat Norms for Men and Women.
  体脂肪率の4段(アスリート・フィットネス・平均・それ以上)の区切りに使った。