WYBBペクトラルフライPec Fly (Machine)
腕をどこまで開いて始めるかは、座席の高さと一緒に調整します。ペクトラルフライでは、胸が軽く伸びる位置から腕を胸の前へ寄せます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋(前部)
- 使う道具
- ペクトラルフライのマシン
- 難しさ
- 初級
やり方
- ハンドル(またはパッド)が胸の高さに来るように座席を合わせる。
- 腕を開いたときに、胸が軽く伸びる位置に開始位置のレバーを合わせる。広げすぎない。
- 背中を背もたれにつけ、肘を軽く曲げてハンドルを握る。
- 息を吐きながら、胸の前で両手を近づけるように腕を閉じる。
- 開始位置まで、ゆっくり腕を開く。
効かせるコツ
- 閉じきったところで胸を寄せて1秒止めると、どこに効いているかを感じやすい。
よくある間違い
- 開始位置を広くしすぎる。胸より先に肩の前側が強く伸ばされ、肩を痛めやすい。
- 背中を背もたれから離して、上体ごと前へ倒れ込む。体重で閉じる動きになり、胸への負荷が減る。
安全のために
- 肩の前に痛みが出たら中止する。
- 開始位置を変えるときは重りを戻してから調整する。腕で重さを支えたままレバーを動かさない。
似た種目との違い
- チェストプレス: フライは腕を開閉し、プレスは肘を曲げ伸ばしして押す。胸を使う腕の開閉を練習したいならフライ、腕の裏側も使って押したいならプレスという選び方ができる。
- ダンベルフライ: ダンベルは下ろす深さと左右の軌道を自分で決める。マシンは腕を開く開始位置を設定できるので、動く範囲をそろえたいときに使える。
やり方を変えるなら
- リアデルトフライ: 対応するマシンに向きを変えて座り、腕を後ろへ開く。胸ではなく肩の後ろ側を使う形で、動きはリアレイズのページで確認できる。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。