WYBBチェストプレスChest Press (Machine)
最初に合わせるのは重さより座席の高さです。握ったハンドルが胸の高さに来るように調整してから、背もたれに体を預けて前へ押します。座席が低いままだと、ハンドルが肩に近い位置から動き始めます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋(前部)、上腕三頭筋
- 使う道具
- チェストプレスのマシン
- 難しさ
- 初級
やり方
- ハンドルを握ったとき、手が胸の真ん中から少し下の高さに来るように座席の高さを合わせる。
- 背もたれに背中と頭をつけ、肩甲骨を軽く寄せる。足は床にしっかりつける。
- 息を吐きながら、肘が伸びきる手前までハンドルを押し出す。
- 胸が軽く伸びるところまで、2〜3秒かけて戻す。重りが下まで着いてしまう前に、次の1回を始める。
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効かせるコツ
- 押すときも肩甲骨を背もたれにつけたままにする。肩が前に出ると、胸より肩と腕の運動になりやすい。
よくある間違い
- 座席が低すぎて、ハンドルが肩の高さに来る。押す方向が上向きになり、肩の前ばかり疲れる。
- 戻すたびに重りをガシャンと当てる。そのたびに負荷が抜けるうえ、マシンも傷む。
安全のために
- 重さを変えるときは、ハンドルから手を離して重りが下に着いてからピンを差し替える。
似た種目との違い
- ダンベルベンチプレス: マシンは背もたれと決まった軌道を使って押し、ダンベルでは左右の重りを自分で支える。まず押す動きに集中したい場合はマシン、左右の軌道を確かめたい場合はダンベルを選べる。
やり方を変えるなら
- 片手ずつ押す: 左右が独立して動く機種で行う。押す側の肩とお尻が背もたれ・座面から離れないようにする。
- インクラインチェストプレス: 斜め上へ押すマシン。胸の上側に効きやすい。
- 縦のハンドルを使う: グリップが縦と横の2種類ある機種では、手のひらを向かい合わせにする握り方も選べる。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。