WYBBレッグプレスLeg Press
足台のどこに足を置くかで、膝と股関節の曲がり方が変わります。まずは足台の中央に置き、お尻が座面から浮かない深さを確かめます。レッグプレスでは背もたれがあっても、深く戻しすぎると腰が丸まる点に注意が必要です。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋、大臀筋
- 補助的に使う筋肉
- ハムストリング、内転筋群
- 使う道具
- レッグプレスのマシン
- 難しさ
- 初級
やり方
- 膝を曲げたときに、膝が胸に当たらず、お尻が座面から浮かない位置に背もたれ(または座席)を合わせる。
- 足を腰幅くらいに開いて、足台の真ん中に置く。つま先は少し外に向ける。
- 背中とお尻を背もたれにつけたまま、足裏全体で台を押し出し、膝が伸びきる手前で止める。
- 膝が90度くらいに曲がるところまで、ゆっくり戻す。
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効かせるコツ
- 足を台の高い位置に置くとお尻と太ももの裏、低い位置に置くと太ももの前に効きやすい。位置を変えても足裏全体が台に収まるようにする。
- 戻す途中でお尻が浮くなら、その手前を折り返す位置にする。膝を胸へ近づけることを優先しない。
- 正面から見て、膝がつま先と同じ方向へ曲がる位置に足幅を合わせる。
よくある間違い
- 膝を伸ばしきって、関節で重さを支える。膝の関節に大きな負担がかかる。
- 深く戻しすぎて、お尻が座面から浮き腰が丸まる。腰に負担がかかる。
安全のために
- 斜め型のマシンでは、始める前と終わった後に安全ストッパー(台を止めるレバー)をかける。
似た種目との違い
- スクワット: レッグプレスでは背中を支えられる一方、スクワットでは上体の姿勢も自分で保つ。座って押す動きを確かめるならレッグプレス、立ってしゃがむ動きを練習するならスクワットを使う。
やり方を変えるなら
- 片脚レッグプレス: 片足ずつ押す。左右の差を確かめやすい。
- ワイドスタンス: 足幅を広くし、つま先をさらに外に向ける。内ももとお尻に効きやすい。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。