WYBBレッグカールLeg Curl
座る型とうつ伏せ型で体の支え方は違いますが、膝を曲げて太ももの裏を使う点は共通です。レッグカールは膝と機械の軸をそろえ、ふくらはぎの下側にパッドを当てます。曲げるときにお尻が浮いていないか確かめます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- ハムストリング
- 補助的に使う筋肉
- 腓腹筋(ふくらはぎ)
- 使う道具
- レッグカールのマシン(座る型・うつ伏せ型)
- 難しさ
- 初級
やり方
- 膝の曲がる位置がマシンの回転軸にそろうよう、背もたれやパッドを合わせる。
- 足首の少し上、ふくらはぎの下側にパッドが当たるよう調整する。座る型では、太ももの上のパッドで脚を固定する。
- 息を吐きながら、膝を曲げてかかとをお尻のほうへ引き寄せる。
- 曲げきったところで1秒止め、膝が伸びきる手前まで、ゆっくり戻す。
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効かせるコツ
- 座る型では、太ももを押さえるパッドと脚の間に大きなすき間がないか確かめる。膝を曲げるたびに太ももが浮くなら固定を見直す。
- うつ伏せ型では、お尻が浮かないように腰をパッドに押しつける。お尻が浮くと、腰の力で引き寄せることになる。
- つま先を手前に引いた状態で行うと、ふくらはぎも一緒に働いて重さを扱いやすい。
よくある間違い
- 勢いよく曲げて、戻すときに重さを落とす。太ももの裏が働く時間が短くなる。
- 膝の位置がマシンの軸から大きくずれている。膝に余計な力がかかる。
安全のために
- 軽い重さで1〜2セット動かし、膝とマシンの軸がずれずに戻せることを確かめてから本番の重さにする。
似た種目との違い
- レッグエクステンション: カールは足首側のパッドを引き寄せ、エクステンションはすねの前のパッドを押し上げる。太ももの裏を鍛えるか、前を鍛えるかで選び、パッドの当たる側も確認する。
やり方を変えるなら
- シーテッドレッグカール: 座って行う。太ももを上から押さえるパッドを合わせ、お尻を座面につけて曲げる。
- ライイングレッグカール: うつ伏せで行う。膝を曲げるときに骨盤が台から浮かない範囲を使う。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。