ヒップアダクションHip Adduction

開始時に脚を大きく開く必要はありません。内ももが軽く伸びる位置を設定し、膝の内側のパッドを押して閉じます。ヒップアダクションは、脚を外へ開くアブダクションとは押す方向も使う部位も異なります。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

内転筋群

補助的に使う筋肉

薄筋、恥骨筋

使う道具

ヒップアダクションのマシン

難しさ

初級

やり方

1. 座席に座り、膝の内側にパッドが当たるよう位置を合わせる。
2. 太ももの内側が軽く伸びる程度に開始角度を設定し、背中を背もたれにつけてハンドルを握る。
3. 息を吐きながら、膝で内側へ押し寄せるように脚を閉じる。
4. 閉じきったところで1秒止め、開始位置までゆっくり開く。

動画で見る

▶

効かせるコツ

• 太ももの内側全体でパッドを押す意識を持つ。足先で寄せると、すねや足首に力が入る。

よくある間違い

• 開始の角度を広く設定しすぎる。内ももの付け根を痛めやすい。
• 脚を閉じるたびに上体を前へ倒す。体の反動で動き、内ももへの負荷が減る。

安全のために

• 太ももの付け根や内ももに痛みが出たら中止する。

似た種目との違い

• ヒップアブダクション: 内ももを使って脚を閉じるならアダクション、お尻の横を使って開くならアブダクション。同じ機械で切り替える型もあるため、開始位置と押す方向を確かめる。

やり方を変えるなら

• ワイドスクワット: スクワットの足幅を広げて行う形。脚を閉じる動きではなく、しゃがんで立つ動きで内ももとお尻を使う。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。