WYBBトーソローテーションTorso Rotation (Machine)
ひねる幅を広げる前に、パッドでどこを固定する機種か確かめます。ここでは骨盤を固定し、上体を回す型を説明します。首だけを回したり、戻る勢いで反対側へひねったりせず、頭と胸の向きをそろえて動きます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 腹斜筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹横筋
- 使う道具
- トーソローテーションのマシン
- 難しさ
- 初級
やり方
- マシンに座り、膝(またはすね)をパッドで固定する。胸のパッドの高さを合わせる。
- ひねる角度の範囲をピンで設定し、軽い重さを選ぶ。
- 背すじを伸ばし、ハンドルを握って胸をパッドにつける。
- 息を吐きながら、骨盤を動かさずに上体を片側へゆっくりひねる。
- ゆっくり中央へ戻り、決めた回数を終えたら反対側も同じように行う。
動画で見る
効かせるコツ
- 頭と胸を同じ向きのまま、上体全体でひねる。首だけを回すと、わき腹への負荷が減る。
よくある間違い
- 勢いをつけて回し、反動で戻る。腰の骨に負担が集まる。
- 背中を丸めてひねる。腰をねじる力が強くなる。
安全のために
- 腰に痛みが出たら中止する。
- パッドや開始位置のピンは、重りを戻してから調整する。体をひねって重さを支えたまま解除しない。
やり方を変えるなら
- サイドプランク: プランクの横向きの形。ひねる動作をせず、片肘で体を支えてわき腹を使う。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。