WYBBアブローラーAb Wheel Rollout
遠くまで転がす前に、腰を反らせず戻れる距離を決めます。アブローラーは膝をついて始め、壁に向かって行えば、ローラーが壁に当たる位置を転がす距離の目印にできます。腕を伸ばすほど体を支える負荷が増えるので、距離を伸ばすことを急がず行います。
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- 主に鍛える筋肉
- 腹直筋、腹横筋
- 補助的に使う筋肉
- 広背筋、上腕三頭筋、肩まわり
- 使う道具
- アブローラー(腹筋ローラー)、マット
- 難しさ
- 中級〜上級
やり方
- マットに膝をつき、肩の真下でアブローラーの取っ手を握る。
- お腹に力を入れ、背中を少し丸めた姿勢をつくる。
- 息を吸いながら、腰を落とさずにローラーを前へ転がし、体を伸ばしていく。
- 腰が反り始める手前で止める。
- お腹を縮めるようにして、ローラーを膝の前まで引き戻す。
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効かせるコツ
- 壁を使うときは、腰を反らせず戻れる位置に膝を置く。ローラーが壁に触れても、お腹を床へ落とさない。
よくある間違い
- ローラーが進むより先に腰が落ちる。腰が反り始める手前を、その回の終点にする。
- 戻るときにお尻だけをかかとへ引き、ローラーを前方に残す。お尻とローラーを一緒に戻す。
安全のために
- 腰に痛みが出たら中止する。
- 膝の下にマットを敷き、ローラーが滑らずに転がる床面を選ぶ。
やり方を変えるなら
- 膝つきで短く転がす: 壁を使って距離を決めて行う。始めたばかりの人向け。
- 立ち姿勢のアブローラー: 足で立ったまま転がす。とても負荷が大きく、膝つきで十分に伸ばせるようになってからにする。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。