シットアップSit-up

肩だけを浮かせるクランチに対し、シットアップは上体を太ももへ近づけるまで起こします。お腹に加えて脚の付け根も使う動きです。腕を振って起き上がらず、背中を順に床から離し、戻す動きもゆっくり行います。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

腹直筋

補助的に使う筋肉

腸腰筋、腹斜筋

使う道具

なし(マットがあるとよい)

難しさ

初級〜中級

やり方

1. 仰向けになり、膝を立てて足裏を床につける。
2. 手を胸の前で組む。
3. 息を吐きながら、頭、肩、背中の順に床から離すように背中を丸めて起き上がる。
4. 上体が太ももに近づいたら、背中の下、真ん中、上の順に床へつけるように、ゆっくり戻る。

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効かせるコツ

• 足を誰かに押さえてもらったり台に引っかけたりすると、脚の付け根の筋肉で起き上がりやすくなる。お腹を狙うなら、足は床に置くだけにする。

よくある間違い

• 腕を振った勢いで起き上がる。お腹の筋肉を使わずに動いてしまう。
• 背中をまっすぐにしたまま起き上がる。お腹より脚の付け根の筋肉が主に働き、腰にも負担がかかる。

安全のために

• 腰に痛みが出たら中止する。

似た種目との違い

• クランチ: 上体を大きく起こすシットアップは脚の付け根も使う。肩甲骨を浮かせる範囲に絞ってお腹の動きを確かめたいなら、クランチが選択肢になる。

やり方を変えるなら

• デクラインシットアップ: 足側を高くした腹筋台で行う。負荷が大きくなる。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。