ショルダープレス(マシン)Shoulder Press (Machine)

ハンドルが肩よりずっと下にある場合は、押す前に座席を調整します。マシンのショルダープレスでは、手が肩の高さか少し上に来る位置から押し上げます。背もたれから背中を離して、腰の反りで押さないようにします。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

三角筋(前部・中部)

補助的に使う筋肉

上腕三頭筋、僧帽筋(上部)

使う道具

ショルダープレスのマシン

難しさ

初級

やり方

1. ハンドルを握ったとき、手が肩の高さか少し上に来るように座席の高さを合わせる。
2. 背もたれに背中と頭をつけ、足を床につける。
3. 息を吐きながら、肘が伸びきる手前までハンドルを押し上げる。
4. ハンドルが肩の高さに戻るまで、ゆっくり下ろす。

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効かせるコツ

• 手首が後ろへ折れないよう、手のひらの付け根でハンドルを受ける。肘の上に手がある位置で押し始める。

よくある間違い

• 座席が高すぎて、ハンドルが肩よりずっと下から始まる。肩を深く曲げた位置で重さを受け、肩を痛めやすい。
• 背もたれから背中を離し、腰を反らせて押す。胸で押す動きに変わり、腰にも負担がかかる。

安全のために

• 肩に痛みが出たら中止する。

似た種目との違い

• ダンベルショルダープレス: マシンはハンドルを握った位置から始められる。ダンベルは肩の位置へ重りを運ぶ準備も必要だが、左右それぞれの軌道で押せる。

やり方を変えるなら

• 縦のハンドルを使う: ハンドルが2種類ある機種では、手のひらを向かい合わせにする握り方も選べる。
• スミスマシンショルダープレス: 軌道の決まったバーを頭の上へ押す。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。