WYBBフロントレイズFront Raise
胸や肩のプレスでも肩の前側は使われます。フロントレイズを加える場合は、同じ部位を使うほかの種目も確認しておきましょう。動作は腕を前へ持ち上げるだけですが、上体を反らせず肩の高さで止めることが要点です。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 三角筋(前部)
- 補助的に使う筋肉
- 大胸筋(上部)、前鋸筋
- 使う道具
- ダンベル(プレートやケーブルでもできる)
- 難しさ
- 初級
やり方
- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを太ももの前で持つ。手の甲を前に向け、お腹に力を入れて上体を保つ。
- 肘を軽く曲げたまま、腕が床と平行になる高さまでダンベルを前へ持ち上げる。
- 2〜3秒かけて、太ももの前まで下ろす。
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効かせるコツ
- 片腕ずつ上げるときも、動かす側へ胸を回さない。両肩を正面に向けたまま、ダンベルを肩の高さへ運ぶ。
よくある間違い
- 上体を後ろへ反らして、反動でダンベルを振り上げる。腰に負担がかかり、肩への負荷は減る。
安全のために
- 肩に引っかかる感じや痛みが出たら中止する。
やり方を変えるなら
- 左右交互に上げる: 片腕を太ももの前へ戻してから反対側を上げる。
- プレートフロントレイズ: 1枚のプレートを両手で持って上げる。両腕が同じ高さにそろいやすい。
- ケーブルフロントレイズ: 下の滑車から引き上げる。下ろした位置でも負荷が抜けない。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。