WYBBプリーチャーカールPreacher Curl
上腕が台から浮かず、脇が台の上端に収まる高さに座席を合わせます。プリーチャーカールは、この支えを使って肘を曲げる方法です。重りを下ろすときも台に腕を沿わせ、伸びきる手前で止めます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕筋
- 使う道具
- プリーチャーベンチ、EZバーまたはダンベル(専用マシンもある)
- 難しさ
- 中級
やり方
- 座ったときに、台の上端がわきの下に当たるよう座席の高さを合わせる。
- 上腕の裏側全体を台に乗せ、手のひらを上に向けてバーを持つ。
- 息を吐きながら、肘を曲げてバーを肩の前まで持ち上げる。
- 肘が伸びきる手前まで、3秒くらいかけてゆっくり下ろす。
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効かせるコツ
- 台の高さが合っていると、上腕が自然に台に沿う。脇が浮いたり、肩が台にのしかかったりするなら座席を調整する。
よくある間違い
- 下ろしたところで肘を伸ばしきり、反動で切り返す。肘の内側に大きな負担がかかる。
- 持ち上げるときに上腕を台から浮かせる。肩の力を借りることになり、固定する意味がなくなる。
安全のために
- バーを置く受け台の位置を先に確認する。腕を伸ばしても届かない位置に座ったまま、重りを持ち始めない。
やり方を変えるなら
- ダンベルプリーチャーカール: 片手ずつ行う。左右の差を確かめやすい。
- プリーチャーカールのマシン: 軌道の決まったマシンで行う。重さを変えやすい。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。