WYBBバーベルカールBarbell Curl
バーを高く上げようとして肘を前へ出すと、肩を使う動きが混ざります。バーベルカールでは両手でバーを握り、脇腹の横に置いた肘を曲げます。
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- 主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕筋、腕橈骨筋(前腕)
- 使う道具
- バーベル、またはEZバー
- 難しさ
- 初級〜中級
やり方
- 足を腰幅に開いて立ち、肩幅くらいの手幅で、手のひらを前に向けてバーを持つ。
- 腕を伸ばしてバーを太ももの前にぶら下げ、肘を脇腹の横に置く。
- 肘の位置を動かさずに、息を吐きながらバーを胸の前まで持ち上げる。
- 2〜3秒かけて、肘が伸びきる手前まで下ろす。
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効かせるコツ
- 下ろすときにバーを太ももへ当てて跳ね返さない。腕を下げた位置で静かに切り返す。
よくある間違い
- 上体を後ろへ反らしながら持ち上げる。腰に負担がかかり、腕以外の力で重さを動かすことになる。
- 手首を内側に巻き込んで持ち上げる。前腕ばかり疲れ、手首を痛めやすい。
安全のために
- 手首や肘に痛みが出たら中止する。
似た種目との違い
- ダンベルカール: バーは左右の手幅と向きがつながり、ダンベルは片腕ずつ動かせる。左右を同時にそろえて上げるか、それぞれの腕の動きを確認するかで使い分ける。
やり方を変えるなら
- EZバーカール: 波形のバーで、手のひらが斜め前を向く部分を握る。左右が同じ位置になるようにそろえる。
- ケーブルアームカール: 下の滑車につけたバーを引く。体の前からケーブルに引かれる姿勢で行う。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。