WYBBケーブルアームカールCable Curl
マシンから離れる距離によって、ケーブルに引かれる方向が変わります。バーを握ったらケーブルが張る位置に立ち、その場で肘を曲げ伸ばしします。引くたびに体を後ろへ傾けず、立ち位置を保ちます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕筋、腕橈骨筋(前腕)
- 使う道具
- ケーブルマシン(バー、ロープ、または片手用ハンドル)
- 難しさ
- 初級
やり方
- 滑車を一番低い位置にし、ストレートバーなどを取り付けて重さを選ぶ。
- マシンに向かって立ち、手のひらを上に向けてバーを握る。少し後ろへ下がり、ケーブルが張った状態にする。
- 肘を脇腹の横に置き、息を吐きながらバーを胸の前まで引き上げる。
- 肘の位置を保ったまま、腕が伸びきる手前まで戻す。
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効かせるコツ
- 上げきったところで1秒止める。肘が前へ出ず、バーを支えて止められるか確かめる。
よくある間違い
- 戻すときにケーブルに引かれ、肘が体より前へ移動する。上腕の位置を保てる速さで下ろす。
- 体を前後に揺らして引く。腕ではなく体重で重さを動かすことになる。
安全のために
- 使う前に、アタッチメントの留め具がしっかり閉じているかを確かめる。外れるとバーが顔や足に当たる。
やり方を変えるなら
- ロープハンマーカール: ロープを縦に握って引く。前腕と上腕筋も多く使う。
- 片手ケーブルカール: 片手用のハンドルで行う。左右の差を確かめやすい。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。