コンセントレーションカールConcentration Curl

太ももに当てるのは、肘の先ではなく肘の少し上です。コンセントレーションカールでは上腕をそこに支え、脚で押し上げずに片腕ずつ曲げ伸ばしします。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

上腕筋

使う道具

ダンベル、ベンチ

難しさ

初級

やり方

1. ベンチに座って脚を広げ、上体を少し前に倒す。
2. 片手でダンベルを持ち、肘の少し上を同じ側の太ももの内側に当てる。
3. 腕を床へ向けて伸ばした位置から、息を吐きながら肘を曲げてダンベルを肩の前まで持ち上げる。
4. 力こぶを縮めて1秒止め、肘が伸びきる手前までゆっくり下ろす。反対の腕も同じ回数行う。

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効かせるコツ

• 反対の手を膝に置いて上体を支える。体が安定し、腕の動きに集中できる。

よくある間違い

• 持ち上げるときに上体を起こす。体の動きで重さを持ち上げてしまう。
• 肘を太ももで押し上げる。脚の力が加わり、腕の負荷が減る。

安全のために

• 低すぎるベンチや不安定な台に座ると、前かがみの姿勢で腰がつらくなる。膝が直角くらいになる高さのベンチを使う。

やり方を変えるなら

• ケーブルコンセントレーションカール: 下の滑車につけた片手用ハンドルで行う。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。