WYBBダンベルカールDumbbell Curl
ダンベルを上げるとき、肘まで前へ運んでいないかを確認します。肘を脇腹の横に置いたまま曲げ、下ろすときも上体を揺らさずに戻します。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕筋、腕橈骨筋(前腕)
- 使う道具
- ダンベル
- 難しさ
- 初級
やり方
- 足を腰幅に開いて立つか、ベンチに座る。ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向ける。
- 肘を脇腹の横に置いたまま、息を吐いてダンベルを持ち上げる。上腕二頭筋が縮んだところで一瞬止める。
- 2〜3秒かけてゆっくり肘を伸ばし、元の位置に戻す。
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効かせるコツ
- 下ろしたときに肘が胴体の後ろへ流れないようにする。横から見て、上げ始めと下ろし終わりの上腕の位置をそろえる。
よくある間違い
- 上体を後ろに反らして反動で上げる。
- 肘が前に出てくる。肩の筋肉が手伝ってしまう。
- 下ろす動きを速くして、重さを落とすだけになる。
安全のために
- 肘の内側に痛みが出たら中止する。
似た種目との違い
- ハンマーカール: 通常のカールは手のひらを前に向け、ハンマーカールは向かい合わせに保つ。力こぶを狙う形と、上腕筋や前腕も使いやすい握りを比べられる。
やり方を変えるなら
- インクラインダンベルカール: 背もたれに寄りかかり、腕を胴体より後ろに垂らして行う。
- コンセントレーションカール: 座って上腕を太ももの内側に当て、支えを使って片腕ずつ曲げる。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。