トライセップスプッシュダウンTriceps Pushdown

バーを押すときに肘が前後へ動くなら、まず上腕の位置をそろえます。プッシュダウンは上の滑車から下がるバーやロープを使い、脇腹の横で肘を伸ばす動きです。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

上腕三頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

使う道具

ケーブルマシン(バーまたはロープのアタッチメント)

難しさ

初級

やり方

1. ケーブルの滑車を一番高い位置にし、バーかロープを付ける。
2. マシンの前に立ち、肩幅くらいでバーを握る。上体をわずかに前に傾ける。
3. 肘を脇腹の横に固定し、前腕が床と平行くらいになる位置で構える。
4. 息を吐きながら肘を伸ばしてバーを太ももの前まで押し下げ、上腕を動かさずに元の位置へ戻す。

動画で見る

▶

効かせるコツ

• ロープを使うときは、押し下げた最後に左右へ少し開くと、縮めきる感覚がつかみやすい。

よくある間違い

• 上体をかぶせて体重で押し下げる。
• 戻すときに肘が肩の高さまで上がり、動きが大きくなりすぎる。

安全のために

• 肘に痛みが出たら中止する。
• バーやロープを取り付けた留め具が閉じているか、引き始める前に確認する。

やり方を変えるなら

• リバースグリップ: 手のひらを上に向けて握る。
• 片手ずつのプッシュダウン: 左右差を確かめやすい。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。