WYBBライイングトライセップスエクステンションLying Triceps Extension
顔の近くへ重りを下ろすため、途中で止められる重さと軌道を先に確かめます。仰向けで上腕を少し頭側へ傾け、肘を曲げてバーを額の少し上へ下ろします。肩から腕全体を動かさず、肘を伸ばして戻します。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 前腕
- 使う道具
- EZバー(バーベルやダンベルでもできる)、フラットベンチ
- 難しさ
- 中級
やり方
- ベンチに仰向けになり、肩幅より少し狭い手幅でEZバーを持つ。
- 腕を伸ばし、バーを胸の上ではなく、目の上あたりに構える(腕を少しだけ頭側へ傾ける)。
- 上腕を動かさずに肘を曲げ、バーを額の少し上(頭頂部の方向)へ下ろす。
- 息を吐きながら、肘を伸ばして元の位置に戻す。
動画で見る
効かせるコツ
- 肘が外へ開かないよう、肘の向きを天井へそろえておく。
よくある間違い
- 上腕ごと動かしてバーを下ろす。肩の動きが混ざり、二の腕への負荷が減る。
- 重さに負けてバーが額へ一気に落ちる。顔に当たる危険がある。
安全のために
- 軽い重さで始め、慣れるまでは補助者に見てもらう。顔の上で重りを扱う種目なので、限界まで追い込まない。
- 肘に痛みが出たら中止する。
似た種目との違い
- フレンチプレス: 仰向けでは背中をベンチで支え、フレンチプレスでは座って頭の後ろへ下ろす。体の支え方が違うので、どちらも肘だけを動かせるかを確かめる。
やり方を変えるなら
- ダンベルで行う: 左右別々に動くので、肘の向きを自然に保ちやすい。
運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。