フレンチプレスFrench Press / Overhead Triceps Extension

頭の上に腕を保つ間、腰が反っていないかを確かめます。フレンチプレスでは上腕の位置を保ち、ダンベルを頭の後ろへ下ろしてから肘を伸ばして戻します。

最終更新: 2026年10月19日

主に鍛える筋肉

上腕三頭筋(とくに長頭)

補助的に使う筋肉

前腕

使う道具

ダンベル(EZバーでもできる)、背もたれのあるベンチ

難しさ

初級〜中級

やり方

1. ベンチに座り、両手でダンベル1本の端を持つ(手のひらで重りの内側を支える)。
2. ダンベルを頭の上に持ち上げ、腕を伸ばす。
3. 肘の位置を動かさないようにして、肘を曲げながらダンベルを頭の後ろへ下ろす。
4. 肘が十分に曲がったら、肘を伸ばして頭の上へ戻す。

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効かせるコツ

• 肘の間隔を広げながら下ろさない。正面から見て上腕の位置をそろえ、ダンベルが頭の後ろを通るようにする。

よくある間違い

• 肘が外に開く。上腕三頭筋への負荷が逃げ、肘も痛めやすい。
• 腰を反ってバランスを取る。

安全のために

• 頭の後ろでダンベルを扱うので、握りが滑らないことを確かめてから始める。軽い重さから行う。
• 肘や肩に痛みが出たら中止する。

似た種目との違い

• ライイングトライセップスエクステンション: フレンチプレスは座って頭の上に腕を保ち、もう一方は仰向けで腕を構える。腰を反らずに上腕を保てる姿勢と、重りの下ろす経路を確認して選ぶ。

やり方を変えるなら

• 片手で行うフレンチプレス: 片腕ずつ行い、反対の手で肘を支える。

運動量の決め方は重りを使う種目などの筋力トレーニングの目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。