WYBBクロストレーナーElliptical / Cross Trainer
乗り降りには固定ハンドル、運動中の押し引きには動くハンドルを使います。クロストレーナーでは足をペダルに乗せたまま、楕円を描くように動かします。手に体重を預けず、腕と脚のリズムを合わせます。
最終更新:
- 主に鍛える筋肉
- 心肺機能、大腿四頭筋、大臀筋
- 補助的に使う筋肉
- ハムストリング、ふくらはぎ、背中・腕
- 使う道具
- クロストレーナー(エリプティカル)
- 難しさ
- 初級
やり方
- ペダルが止まっていることを確かめ、固定ハンドルを握って片足ずつペダルに乗る。
- 動くハンドルに持ち替え、軽い負荷でペダルを前へ回し始める。
- 背すじを伸ばし、腕の押し引きと脚の動きを合わせる。
- 体が温まったら、負荷や速さを上げる。
- 終わる前に負荷を下げてゆっくり動かし、ペダルが完全に止まってから降りる。
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効かせるコツ
- 強さの目安は「息は弾むが、短い会話はできる」くらい。20〜30分から始める。
よくある間違い
- ハンドルに体重を預けて、前かがみでこぐ。脚の運動量が減り、肩や腰も疲れる。
- つま先立ちのままペダルを踏む。ふくらはぎばかり疲れる。
安全のために
- 急に逆向きにこがない。ペダルの動きに足を取られることがある。
やり方を変えるなら
- 脚だけで行う: 固定ハンドルを握り、下半身だけを動かす。脚の運動に集中できる。
運動量の決め方は有酸素運動の目安にまとめています。 ここに書いたのは一般的なやり方で、医療上の助言ではありません。痛みが出たら中止し、持病やけがのある方は医師に相談してください。